Träningstips

Motivation är nyckeln, du måste träna kontinuerligt alltså träna ett antal gånger i veckan samtidigt som du oftast äter nyttigt. Det finns ingen mirakelkur som många tror, det går inte att sitta framför Tv:n med nån "AB Master 2000" på magen och tro att man får magrutor, det fungerar inte så. Du måste vilja träna annars kommer du att lägga av efter ett tag av att tvinga dig ut i löpspåret eller vilken aktivitet du valde. Välj något du tycker är roligt att göra och du kommer att ha roligt och samtidigt se resultaten komma. Det kan också vara en bra motivations höjare, att om du tar med en kompis till din aktivitet så kan ni peppa varandra och det blir roligare att utföra själva aktiviteten.

Om du vet med dig att du inte äter nyttigt kan det vara bra att ändra på sig gradvis för att det inte ska bli för jobbigt. Om vi säger att du inte äter frukost eller att du dricker Oboy och äter en chocklad kaka, så kan du börja att ändra det och inte alla mål mat då man lätt tappar motivation när det blir för mycket.

En vältränad mage eller bål är inte bara snyggt utan även väldigt bra för att stabilisera kroppen och det hjälper din rygg mycket också vilket är bra för att förebygga ryggskador. Bra övningar för magen är till exempel situps, crunches, benlyft och de svårare dragonflags.


Träningstips från Martin Lidberg
läs hans blogg för att få reda på mer tips HÄR

Varför ska man träna?
Vi människor är gjorda för att röra på oss och motion har väldigt många hälsofrämjande effekter.  Inaktiviteten är livsfarlig för oss människor och idag rör vi oss mindre än någonsin då de flesta har ett väldigt stillasittande jobb och transporteras från och till arbetet och till olika platser medhjälp av motordrivna fordon. Rekommendationerna är att man ska röra sig minst en minut i halvtimmen om man har ett stillasittande arbete. De som är väldigt stillasittande har en ökad risk för att drabbas av fetma och en rad olika sjukdomar så som diabetes, hjärt- och kärlsjukdom, depression, mm. Dessutom så sover du bättre, blir stresståligare och ökar ditt välbefinnande om du tränar regelbundet.

Vad är ditt enklaste träningstips?
Många tycker att detta med träning är så komplicerat men i själva verket så är det faktiskt väldigt enkelt. Träningen ska vara både rolig och enkel. Så fort du märker att pulsen ökar lite och dina muskler får kämpa och ta i så tränar du faktiskt och detta kan man på ett enkelt och roligt sätt utnyttja i sin vardag. Bär dina kassar hem från mataffären. Gör gärna några roliga övningar med matkassarna, exempelvis kan du pröva att lyfta dem ovanför huvudet 10 gånger och utföra 10 knäböj med kassarna innan du packar upp allt i hemmet. När du går upp för trapporna istället för att ta hissen så kan du räkna och försöka ta så få steg som möjligt ända fram till dörren och sen avslutar med 10 djupa utfallsteg när du kommit in i hemmet. Varför inte hitta nya vardagsövningar och göra detta till en vana?

Om jag inte tränat på ett bra tag, hur börjar jag träna?
Har du inte tränat på ett tag så är det viktigt att du startar i ett lite lugnare tempo, detta för att minimera risken för skador och dels för att du inte ska tappa motivationen. Försök att hitta träningsglädjen direkt och fundera därför över vad som motiverar just dig. Kan det vara att träna i grupp? med musik? eller i en speciell miljö? och med en viss typ av träningsform? Försök också att variera din träning redan från början eftersom detta brukar ge det bästa resultatet på sikt och dessutom blir träningsupplägget roligare om det inte är för monotont. Träningen bör bestå av både kondition och styrketräning. Konditionsträningen får din kropp att bli bättre på att förbränna fett och styrketräningen ger dig en starkare kropp med bättre hållning som också ökar din ämnesomsättning. Så bra träning i början kan vara powerwalk, lättare jogging, simning och enklare styrkeövningar och då gärna med övningar som involverar flera muskelgrupper och där du arbetar med kroppen som belastning.

Vad är viktigt att tänka på innan jag ska ge mig ut på ett träningspass?
Innan ett träningspass så bör du alltid ha ätit ett stabilt mål ca 2-3 timmar innan. På så sätt har du energi till att träna och kommer att kunna tillgodose dig träningen bättre. Att träna på fastande mage kan medföra att du istället bryter ner kroppen och framförallt då din muskelmassa. Se också till att dina vätskedepåer är fyllda så du inte riskerar att drabbas av uttorkning med kramper och nedsatt prestationsförmåga som följd. För att motverka skador så bör du alltid värma upp ordentligt och gärna genom övningar med lätt intensitet och belastning på de områden som du sen ska träna under själva passet. När det gäller val av kläder och skor så bör dem anpassas efter krav som underlag, väder och miljö.